内家功夫缠丝拳的学习过程中要求“气沉于渊，巧运圈圈；力凝山根，劲走螺旋”。十分注重内功吐纳和丹田经络的修炼，初学拳时，往往会遇到三个关卡：

其一，劲自两足上行至丹田时，难于对穿至命门，气血自任脉下行至丹田时，也难于对穿至命门。过这关的要领便是敛胯、收臀、提肛。如坐马桶、如忍便状等等。过了这关，是下丹田的功夫，脚便生跟，整劲由此而来。

其二，胸前两乳间膻中，背后两脊间神道，也会阻滞气血和劲路的通畅。克服这一关的动作要领便是含胸拔背。含胸使气血下行，拔背使劲路上行。含胸和拔背是同时完成的一个动作要求。是中丹田的工夫，柔化、卸力都由此而生。

其三，前人中后神府（两风池穴中），是神之所藏，是精气互生互化的总部。过这一关的动作要领是虚领顶劲、收颌。做到这一点便能以意领气，以意补劲了。而贯穿三个丹田的是上至百会，下至会阴，由涌泉入地的一根虚拟中轴。这根虚拟的中轴，贯穿上、中、下三个丹田，便是拳家所谓的“三田合一”，便是大周天的工夫了，也就具备练拳的基本条件。领悟“三田合一”的感觉，便会有上至百会，下至会阴，直穿涌泉的中轴。

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初学拳者，经过一阶段的学习，会有云里雾里、神乎陶陶的良好感觉。其实，这正是拳架走样、劲路走偏的时候了。每一动、每一招时过时不及，而自我感觉却十分良好，以为自己天天神速提高。这时，如果没人及时提醒，或旁人提醒了，自己依然陶然期间。许多孤家寡练者、闭门造车者往往会犯这种错误。

未出势先将脑筋静下来，摒除杂念，身心放松，去掉拘束，才能恢复人在未被事物缠绕之前的自然稳静及天生具有的灵感。之后而动，并在动时仍保持其稳静，不可因动将身心的稳静分散了。那就必须先松心，后松身，心身俱松之后，其意气便可自然的沉到丹田了，而不是使硬力将气意压到丹田去的。练时先将全身放松，尤其是两臂，要松得如绳拴在肩上的一样，不可稍有拘束之力。俟身心稳静下来而后出动。出动时，仍用一点点思想上的意思松松的将两臂掤挑起来，以腰脊之力牵动两臂，稳静地出动，将一趟拳演变出来，非四肢之自动也。练拳时当细细体会，找它的要领。找着要领之后，经常练习，不数月便用两臂有松沉的感觉，两肩有些酸痛的情形，以后拳意就会达到手上来了。这全是由于在松软的基础上着手练功作出来的。如果只是散漫飘浮的练法是不行的。

足下的沉重力道是轻着练出来的，好比走钢丝，脚一用力就摔下去了，但想“轻”，得更用力才能轻得起来。不是在一个劲上加份量，而是多加上几股劲。走钢丝为控制平衡，得调动全身劲道，敏捷变化，既不能踩实了钢丝，也不能踩虚了，掌握住这个火候，方能练出功夫。变身中功劲犹整，一停式无非是沐浴为养。有不得机不得势处，必于腰腿处求之，一切动作灵敏与否，系以身为主，而身之根在步，一切运化系以手为主，手根仍在身，身根仍在步，想让功夫管用，要练下盘之身步。如踩在一根悬空绳上的凌空意，或如行走于尺许深水池中，久之自得足下沉坠而不失轻灵之效。

在练拳时有口水，才证明是已身心泰然了。如未出口水，尚是身心未到泰然之境也。极沉重然后极轻灵，因为沉重与轻灵．都是自身松净，过后的一种感觉，松净则全身都有沉重的感觉(是自然的重，不是用力)。自身微微转动与空气接触，犹如水中动作。

技击功劲赖精神之处甚多。人日从事于运动，若每一动作必统一其精神，注全力于一举一动，使气力从丹田出发，由胁肋而肘腕，每法皆依此煅炼，久而久之，其功劲势猛。如仅注全力于动作，以意使气，行使自然之深呼吸，日久则身强力壮，故不必更事他求也。

技击者，至得劲路时，其身心当然有一种不可思议之愉快。劲之初练，于运动时，每一动作，将气吸足，用压榨意，使其气力自然发生一种内外感应之震动作用是也。是以练技击者，以明劲路为第一要义，练至一旦豁然贯通焉，再行收视返听功夫，自然感觉灵敏，于各家门路，无不水到成渠。人体骨骼如衣架子，脊骨动他骨无不动也。

附峨眉缠闭门五行子午棍动作名称：

1请手提气2退回奇门3三丹贯通4伏地敬礼5周天炼形6抱元摇丹7提膝横棍8独立前击9侧步下挂10并步下击11虚步盖顶12退步撩击13退步撩击14上步横击15跟步盖顶16回步反撩17起身压棍18横裆压棍19仆步反扫20右侧轮击21翻身劈棍22左侧轮击23右侧轮击24弓步穿刺25马步搅棍26盘头跳步27仆步扫棍28跃步击地29抛棍上接30右轮虚点31右步反撩32左步反撩33勾脚反撩34独立握棍35跳转劈棍36回步挑棍37横裆压棍38虚步反击39换手压棍40回步反击41马步横击42进步横击43跳步反撩44侧步横击45独立点刺46左轮缠辊47右轮缠辊48马步握棍49插步翻盖50退步扫尾51跳步左扫52仆步右扫53虚步左掌54右转云棍55马步平打56马步云棍57横裆斜带58跳转劈棍59马步平打60独立架棍

（缠丝拳会馆钱义洲演练五行子午棍）

61弓步盖顶62虚步反撩63进步横打64右挂拨草65横裆压击66左挂拨草67歇步鞭击68退步端棍69进步追刺70马步横击71扣脚架打72侧步斜带73翻身劈棍74虚步上挑75圈搅下挂76跳转劈棍77马步架棍78歇步托棍79独立平刺80侧轮缠辊81提膝左挡82歇步侧打83右轮缠辊84开步握棍85横裆推挡86盘头挂棍87仆步扫棍88虚步左掌89右转云棍90右转云棍91右转云棍92插步翻盖93虚步单掌94敬礼收势。

发布于：重庆市